ديتوكس وسائل التواصل الاجتماعي

اهلا وسهلا ,🌷

في الفترة الماضية واثناء فوضى المواعيد و الاشغال الكثيرة التي كان ينتهي يومي و لم تنتهي بعد , لدرجة ان بعضها كنت أهرب من انجازه او اؤدي فيه ما يلزم بالرغم من تذمري ,,, ثم فجأة ولما بدأت دائرة الاستنزاف تكبر وشعرت ان مساحة الهدوء والصمت و الجلوس الى نفسي بدأت بالاختفاء خلال اليوم .. قررت ان امتنع عن التواصل الاجتماعي الكترونيا و استعد لفترة من اعادة توجيه تركيزي و اعادة تنظيم مواعيدي واهدافي للربع الأخير من العام 2017 و ايضا من اجل احصاء ما تم انجازه ,, والبدء من حيث انتهيت .. و في محاولة للعودة للذات و تعويضها عن كل تلك الفوضى و ذاك الانشغال … و لكي تكون التجربة أكثر صدقا استعنت بتطبيق سأذكره لكم لاحقا في هذه التدوينة والذي اتاح لي التحدي بحجب دخولي على المواقع الالكترونية (فيس بوك – تويتر – جوجل – بنترست – انستاقرام – وتس آب) بعضها الذي لم استخدمه منذ اسابيع! سأعرفكم على التطبيق بعد أن تقرؤوا بعض الفوائد التي جنيتها أثناء هذه التجربة : 

  • شعرت و للمرة الاولى منذ مدة طويلة.. بالحرية بدون اي اشعارات تلاحقني من وسائل التواصل الاجتماعي !
  • كان هناك الوقت الكافي للتنعم صباحا بالاستماع الى اصوات العصافير و البقاء هادئة في الفراش أمارس تأملي الصباحي و تمارين التنفس التي تعيد لي نشاطي ..
  • استمتعت اثناء الطريق صباحا الى العمل بكوب قهوتي و الاستماع الى الموسيقى او القراءة ، او ببساطة بالنظر الى المنظر الخارجي من نافذة السيارة .
  • زادت مساحات الصمت اثناء اليوم ما أدى الى زيادة تركيزي على ما اقوم به و حضوري في اللحظة ، وكم كان ذلك ممتعا وكأني أقوم بمهامي المعتادة للمرة الاولى !
  • كنت على تواصل لطيف بمن حولي بالسؤال او الابتسامة ..
  • كان ينتصف اليوم بدون ان احتاج الى اعادة شحن جوالي !
  • على مدار اليوم شعرت ان الأمور قد تباطأت الى حد كبير و اصبح لدي المزيد من الوقت على نحو غير معتاد !
  • انجزت الكثير من الامور التي كانت عالقة وتحررت من الشعور بالذنب تجاهها ، ويال متعة الانجاز !
  • شعرت بالحرية فعلا من تقصي ردود الافعال الايجابية من اعجاب او اعادة تغريد وردود على ما انشره في صفحاتي ، أنها طبيعة الانسان وما فعلته وسائل التواصل الاجتماعي لتضخيم مشاعر القبول .
  • قرأت كتابين !
  • أعدت تنظيم مخططاتي بما يتوائم مع المرحلة المقبلة ، وشطبت بعض الأمور و أضفت أخرى .. جددت المياه الراكدة !
  • استمتعت بالاحتفال في عيد ميلاد أخي دون ادنى محاولة لالتقاط بعض الصور ونشرها على سناب شات ، انا ممتنة لتلك اللحظات الجميلة . 
  • في محاولاتي حسبما اعتدت للاطلاع على ما يجري عبر السوشال ميديا .. اتضح لي من خلالها كم كنت متعلقة بها ، فاتخذت القرار لأن أكون أكثر وعيا لعدد مرات تصفحها خلال اليوم بعد انتهاء تجربة الديتوكس .
  • لاحظت انني كنت اكثر سعادة و اقل توترا نظرا لأنه لم تكن هناك مؤثرات خارجية على مزاجي !
  • وجدت الوقت الكافي لعمل (منيمليست) لذاكرة جوالي ، اكسسواراتي ، خزانة ملابسي …
  • كنت فخورة بنفسي انني استطعت على اليوم الثالث التخلص من سمية ادمان مواقع التواصل الاجتماعي ، وقد مر اليوم اخيرا دون محاولة واحدة للمس الجوال أو حتى اللابتوب!
  • تأكدت أنه بامكاني اعادة التجربة في اي وقت اشاء وان الامر ليس بالصعوبة التي كنت اتصورها .. ولعلي أعيدها لفترة أطول عند حاجتي .
  • حصلت على الكثير من الوضوح و التركيز في افكاري بشكل لم ألاحظه من قبل ، دفعني ذلك الى الشعور بالسلام الداخلي !
  • كتبت بعض التدوينات التي كنت ارغب فعلا في نشرها ، وجدولتها للنشر .. دون الهاء او تسويف !
  • شعرت بالتقدير لقدرتي على التحكم بوقتي !

نقطة اخيرة : 

مثل اي شيء آخر لوسائل التواصل الاجتماعي الفائدة من انها توفر لنا التواصل مع أناس رائعين و مشاركتهم بعض افكارنا و مشاعرنا ، و لكن ما أود أن أقوله من خلال تجربتي القصيرة في ديتوكس وسائل التواصل الاجتماعي ، إن لم تكن هناك أهمية وقيمة حقيقية من تصفحها فمن الافضل توفير الوقت و الجهد في اشياء تعود علينا بالنفع أكثر مثل هواياتنا ، أنشطتنا في خدمة المجتمع ، أبحاثنا .. أو حتى ببساطة الاسترخاء !

الانتاجية و القدرة على التركيز و وضوح الافكار ، هي أمور تستحق تجربة سوشال ميديا ديتوكس و قد ترغبون في اكتشاف الفوائد التي ستعود عليكم من هذه التجربة نهاية الاسبوع القادم !

ما تحتاجه لعمل ديتوكس وسائل التواصل الاجتماعي : 

  1. تطبيق AppDetox وهو يتوفر على اندرويد و ايوس  

برنامج لطيف و ذكي واحترافي لحظر مواقع التواصل الاجتماعي حيث يمكنك اختيار المواعيد التي يمنعك فيها من دخول كل برنامج على حدى مرة في الاسبوع على سبيل المثال او منعها نهائيا مع رسالة توبيخ لطيفة عند محاولتك كسر ذلك . و هناك الكثير من الخيارات في التطبيق اترك لك مهمة استكشافها .. 

    2. آداة StayFocusd اذا كنت تستخدم قوقل كروم في التصفح من اجل العمل و للضرورة فهذه الآداة ستسهم كثيرا في منع اغراء وسائل التواصل الاجتماعي من تشتيت انتباهك .

هذا كل شيء ، شاركني اهتمامك بالتدوينة ورأيك ان كنت ترغب في ذلك ، لورا 💝

 

اقرأ ايضا :

قوانين الكون

كيف تخسرين رجلا في عشرة أيام!

 

كيف تخسرين رجلا في عشرة أيام!

مرحبا ,, HAPPY WEEKEND

بعد الغيبة الطويلة عن المدونة ، وبما اننا في بداية اجازة اسبوع جميلة ارجوها لكم 

حابه اشارك معاكم واصالحكم بفيلم ممتع من بطولة كيت هيدسون .. هذي الفنانة الجميلة ادوارها عادة لطيفة ومضحكة ,, و هنا في هذا الفيلم تؤدي دور كاتبة صحافية تطمح للترقية من قسم الموضة والازياء الى الكتابة في أعمدة السياسة والاقتصاد .. ترفض مديرتها طلبها ثم تقايضها على ان اذا كتبت مقالة مميزة حقا في العلاقات الغرامية فسيتم نقلها الى القسم الذي ترغب به! 

11

تقبل كيت التحدي وتختار عنوانها مقالتها الجديدة بإلهام من قصة صديقتها التي فقدت حب حياتها من أول اسبوع التعارف !!

الفيلم لطيف فيه كثير من المواقف المضحكة و بعض النصائح لكِ لتخسري حبيبك في عشرة أيام! 😄

HOW TO LOSE A GUY IN 10 DAY   | +18 

استمتعوا !

لورا 🌷

هبونوبونو تقنية نفسية للتحرر

أهلا وسهلا

hopo

استعرض معكم في تدوينة اليوم أحد أهم فلسفات أو تقنيات الحرية النفسية في التنظيف الداخلي و التسامح و التحرر من الماضي أو الحاضر المزعج من خلال تقنية الهبونوبونو للمعلم هيو لين، تعتمد هذه التقنية على فلسفة أننا المسؤولون وحدنا عن كل واقعنا و ما يجري في حياتنا من أحداث غير مرغوبة أو أشخاص سلبيين ، فهي تقوم على الاعتراف بالمسؤولية و تحملها كاملة ثم الغفران و التحرر بالامتنان على الدرس المستقى من التجربة و أخيرا الحُب …

في جلسة هادئـة نقوم بالتـالي : الاستحضار الذهني لمشاعر التجربة غير المرغوبة أو الشخص المراد تطبيق هذه التقنية معه ثم نـردد العبـارات التاليـــة بوعـي : ( أنا آسف ، أرجوك سامحني ، أنا أحبك ، شكرا )

أثبتت هذه التقنية نجاحها في التحرر من العلاقات غير المرغوبة مع الكثير من الأشخاص كما أثبتت نجاحها في التحسن النفسي و الجسدي لدى بعض الحالات المرضية ، و لمزيد من الاطلاع أترك لكم هنا فيديو من عدة أقسام مقابلة مطولة مع المعلم هيولين للتعريف به و بتقنية الهبونوبونو و الحديث عن آثارها الجيدة على نزلاء مستشفى الأمراض العقلية في هاواي، حيث تم التشافي للأغلبية هناك بواسطتها، و الكثير من القصص المختلفة …

هيولين – تقنية الهبونوبونو الجزء الأول

لورا،

اقرأ أيضا : حب الذات أم أنانية ما الفرق !؟

اضغط على زر تابع وضع ايميلك ليصلك جديد المدونة أولا بأول

حب الذات !

حب الذات | الشعار الفضفاض جدا!!

أحكي لك هنا عنه في بعض مفاهيم و نقاط عملية قد تعينك في توجيه بوصلتك نحوه ، وقد تساعدك في التساؤل ما إذا كنت تنعم/ين به أم لا.

أول خطوة إلى حب الذات هي : القبول 

تقبل الذات يعني قبولها الآن مثلما هي مع اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق الطموح و التغيير للأفضل، و يكون الدافع الحقيقي للتغيير هو الحُب، ليس الخوف من رفض الآخرين أو الرغبة في قبولهم و المقارنة معهم. 

ثاني خطوة إلى حب الذات هي : تحرير مشاعر الذنب

التسامح مع الذات و احتواء ضعفها حق لها علينا بالتخلص من وطأة النفس اللوامة، تعرفي على تقنية الهبونوبونو للمعلم هيو لين والتي ستساهم كثيرا في الغفران و التشافي الداخلي.

ثالث خطوة إلى حب الذات : التقدير الذاتي 

نفض دور الضحية بالمحافظة على الحقوق والمعايير الشخصية في العلاقات وبعدم تقديم التنازلات ثم انتظار المقابل من الآخرين، لأن المحب لذاته إذا كان في موقف الاختيار بين نفسه و الآخر فسيختار نفسه وهذا ينطبق على العلاقات الاجتماعية و المهنية و العاطفية.

رابع خطوة إلى حب الذات : بناء صورة جميلة عن نفسك

اذا كان لديك صورة جميلة عن نفسك فستساعدك هذا الصورة على تجاوز الإحباطات، احسن اختيار الصورة الذاتية عن نفسك بشحن عقلك بكلمات ايجابية عنك طوال الوقت و ادعم التغييرات الايجابية لك و تذكر أن رأي الآخر فيك لا يعنيك.

خامس خطوة إلى حب الذات : الاهتمام بالمظهر الخارجي وبصحة الجسد

من الضروري الاهتمام بالشكل الخارجي بما يلزم مع اتخاذ القرارات اللازمة للاعتناء بصحة الجسد من توعية و رياضة و أكل صحي و نوم مثالي.

سادس خطوة إلى حب الذات : تحمل المسؤولية 

يأتي تحمل المسؤولية تبعا للتحرر من دور الضحية مرة أخرى و اتخاذ الخطوات و الإجراءات اللازمة للتحرر من هذا الدور وعدم إلقاء اللوم على الآخرين أو الظروف، بل أخذ و تدبر زمام امور حياتك كاملة. 

و كما للحُب خطوات فهناك حواجز قد يتعثر بها البعض و يقف عندها :

حواجز تمنع الشعور بحب الذات : الشعور بالعار 

الشعور بالعار قد يكون من سلوك تم ارتكابه، أو بسبب المظهر الخارجي أو أي شيء آخر يمنع النفس من التطور بإشعارها بالدونية و أنها لا تستحق !

حواجز تمنع الشعور بحب الذات : فقدان حب الحياة 

الاكتئاب و عدم الرغبة في العيش و هذه الحالة تستلزم تدخل طبي للمساعدة و البدء في العلاج.

حواجز تمنع الشعور بحب الذات : الإحساس بالشفقة تجاه النفس

الشعور بالحزن و بمشاعر الضحية قد يستنزف الطاقة و يشتت التركيز و الإرادة في التغيير.

حواجز تمنع الشعور بحب الذات : الخوف

يكون الخوف حاجزا عندما يمنعك من استقبال الحب من الآخرين ببث الشكوك و تقييد النفس بعقدة الخطأ فتضيع الكثير من الفرص النصيحة (عش حياتك) وتذكر أن كثير من الخوف وهم!

حواجز تمنع الشعور بحب الذات : الغضب

لا يمكن أن تكون في حالة حب و أنت في حالة غضب، إذا كنت في حالة غضب وظف غضبك في انجاز شيء ما، واسأل نفسك لماذا الغضب ؟ و قم باللازم!

حواجز تمنع الشعور بحب الذات : المثالية 

نقد الذات و القسوة عليها يعني أنك عالق في المثالية، تذكر أنك تؤذي نفسك بهذه الطريقة، و تحملها فوق طاقتها، ومن مظاهر المثالية أيضا الاستعجال و وضع توقعات كبيرة عن حياتك دون التدرج في ذلك. المثالية أيضا وهم، و تذكر لسنا مثاليون نحن مكتملون!

 

كانت هذه بعض أهم النقاط التي ستساعدك في رفع الوعي بحُب الذات، و الذي كما ترى يختلف كثيرا عن الأنانية! 

لورا،🌹

اقرأ أيضا في الوعي بالأنوثة و حُب الذات

اقرأ أيضا هل تؤثر مشاعر الخوف في طاقة الأنوثة؟

اضغط على زر تابع وضع ايميلك ليصلك جديد المدونة أولا بأول

كيف أزيد من تركيزي في التأمل؟ و ما هو أفضل تأمل لرفع الطاقة؟

السلام عليكم و رحمة الله 🙏🏼

في هذه التدوينة أشارككم فيديو مهم للمدربة مي النجار بعنوان التركيز في التأمل ، كيف نركز في التأمل و ما هي فوائد تأمل القلبين التوأمين و بعض الأسئلة المهمة عن التأملات ..

الفيديو الأول : التركيز في التأمل : 

التركيز في التأمل مي النجار

الفيديو الثاني : تأمل القلبين التوأمين : 

تأمل القلبين التوأمين مي النجار

و بالتوفيق لورا 

اقرأ ايضا تأملات في الحُب

اقرأ ايضا كيف أحافظ على طاقتي عالية؟

 

الفن السابع: افلام ذات رسالة (ابتسامة الموناليزا)

 

اهلا وسهلا 🌸

و لأن الفن رسالة قبل كل شيء ، وددت اضافة هذا التصنيف الجديد الذي أريد فيه مشاركة صديقات المدونة عناوين أفلام ذات رسالة ايجابية موجهة للأنثى خصيصا .

الفيلم : Mona Lisa Smile

سنة الاصدار : 2003

نوعه : دراما

7c5a3f8fbd10cdfd82b566d51763290b

“قصة الفيلم عن معلمة تدعى كاثرين آن واتسون و هي مناضلة نسائية تترك بلدتها لتتسلم وظيفة معلمة في مدرسة ثانوية ذات فكر محافظ، تحاول المعلمة من خلال دورها أن تدفع تلميذاتها إلى الانفتاح والتفكير الحر، وإلى اختيار نمط الحياة الذي يحلو لهن، وقد حاولت هذه المعلمة أن تشجع تلميذاتها على الثقة بأنفسهن، وأن تختار كل واحدة منهن الدراسة للعمل وبناء مسيرة مهنية ناجحة، من الأفكار المهمة التي تقدمها المعلمة المتحررة لتلميذاتها هي الدعوة لأن تكون كل واحدة امرأة جديدة لا امرأة تقليدية تعيش وفق القواعد والأنماط التي يحددها المجتمع.

في هذا الفيلم معالم من أفكار ونضالات الحركة النسائية في الولايات المتحدة، نتعرف إلى القوانين والأفكار التي سادت في المجتمعات التقليدية المحافظة التي جاهدت بل حاربت لتحافظ على وضع المرأة زوجةً وأمًا فقط.” عن ويكيبيديا

سنة اصدار الفيلم بعيدة و الفيلم قد يكون قديما، ولكنه جديد وقد يتناسب مع بعض فئات المجتمع التي تحتاج الى توسيع دائرة الادراك و جذب بعض المفاهيم إلى حيز التدبر بوعي مختلف .

لورا ،

 

اقرأ ايضا غوستاف كليمت – اللوحة القُبلة

اقرأ ايضا سولو – موسيقا !

حريتك عند أطراف أصابعك

#فاتحة_كتاب هو الهاشتاق الذي فيه اشارك مراجعتي في الكتب التي اقرئها و التي تهتم بالتنمية الذاتية خصوصا . يمكنك مشاركتي آرائك على هذا الهاشتاق في #تويتر .

اسم الكتاب : EFT الحرية النفسية

المؤلف حمود العبري

عدد الصفحات 107 الطبعة الاولى 2012

” تعتبر تقنية الحرية النفسية أحدث الأساليب التطبيقية للتخلص من ضغوط الحياة و المشاعر السلبية بأنواعها مثل الخوف ، و القلق و الاكتئاب و الآلام الجسدية ، وتكمن قوة هذه التقنية في سهولة تطبيقها ونتائجها الملموسة و السريعة بإذن الله ، وسوف تجد في هذا الكتاب الإرشادي خطوات واضحة مدعمة بأمثلة واقعية لأكثر الإضطرابات النفسية انتشارا و طرق للتحرر منها … أرحب بك في عالم الحرية النفسية المدهش و سوف تكتشف أن حريتك عند أطراف أصابعك ! ” – المؤلف .

تقنية الحرية النفسية (بالإنجليزية: Emotional Freedom Technique) واختصارها (EFT) هي تقنية ذات تطبيقات واسعة تعتمد على مسارات الطاقة وتربط العقل مع الجسم والمشاعر من خلال نظام الطاقة في الجسم. تعتمد فلسفتها على نفس فلسفة الطب الصيني في العلاج بالإبر الصينية ، حيث يتم استبدال الإبر بالتربيت بواسطة أطراف الأصابع على مواضع معينة من الجسم لتحرير الطاقة السلبية من المسارات الطاقية و بالتالي الزوال السريع للأعراض المزعجة من ألم أو شعور ، والأساس الذي تقف عليه تقنية الحرية النفسية هو : ” إن سبب جميع المشاعر السلبية هو خلل في نظام طاقة الجسم ” . (EFT) هو علم تطبيقي حديث ظهر للعالم عام 1997 من  قِبل مؤسسه جيري كريغ ، والذي كان متدربا لدى روجر كالاهان مؤسس (TFT) تقنية العلاج بحقل الفكرة لكنه وجد فيها تعقيدا كبيرا فقرر تبسيطه إلى خطوات بسيطة بنفس النتائج المرجوة . قام جيري بتأسيس هذه التقنية الشاملة للتعامل مع جميع المشاكل بأنواعها بحيث تتعامل مع فوبيا الطيران ، او الاكتئاب وغيره من الحالات بنفس الطريقة و الحصول على نفس النتيجة الايجابية . ” فعندما تظهر فكرة مزعجة في الذهن فإن ذلك يحدث اضطرابا وخللا في مسارات طاقة الجسم و سوف ينتج عن ذلك المشاعر السلبية . فإذا قمنا بإزالة الخلل في الطاقة فسوف تزول معها المشاعر السلبية “. – المؤلف  

خطوات العلاج : 

  1. تحديد المشكلة و تقييم مستوى الانزعاج من 10 .
  2. وضع الإعداد ( التربيت على منطقة الكراتيه ).
  3. نقاط التسلسل الرئيسية ( التربيت على نقاط محددة باسمرار من 5 الى 10 ثوان ) مع ترديد العبارة ” رغم أني أشعر بالانزعاج من …. الآن ، إلا أني أقبل ذاتي تماما وبعمق “

وهكذا مع تكرار العملية حتى تصل مشاعر الانزعاج إلى صفر لتنتقل إلى موضوع آخر حتى تتحرر منه أيضا . و تنتقل إلى حالة السلام الداخلي المستقرة المتحررة من الأثر السلبي الماضي و من قلق المستقبل للعيش في اللحظة و الحاضر بطمأنينة .

إن هذا الكتاب الرائع يشرح و بعمق و بمنتهى البساطة أحد أجمل  وأعمق التقنيات للتحرر من المشاعر السلبية لحظيا و آنيا بكل سلاسة و على اختلاف الحالات التي تم مشاركة نتائجها الناجحة ( من الاكتئاب و حتى الرهاب العصابي و الوحام أو الشلل ) والتي جميعها ساهمت التقنية بعلاجها و التحرر النهائي منها تحت امتنان المشاركين . و قد مارست التقنية شخصيا للتخلص من آلام الصداع و حالة غثيان عابرة و نجحت في التحرر منها تماما و من أول مرة الحمد لله .

سأشارككم هنا صورة لتوضيح أماكن التربيت في وضع الإعداد على جانب الكفين منطقة الكراتيه ، و نقاط التسلسل :

EFT

  • الصور في هذه المقالة منقولة من موقع الأستاذ حمود العبري : homoudalabri.com

آمل أن تشاركوني نتائج تطبيقاتكم أو استفساراتكم على هذه التقنية الرائعة ، و أن أكون وفقت في الحديث عنها و نشرها . 

لورا 💜💜

اقرأ ايضا هبونوبونو تقنية نفسية للتحرر

اقرأ ايضا كيف أحافظ على طاقتي عالية؟

اضغط على زر تابع وضع ايميلك ليصلك جديد المدونة أولا بأول